Bewegung und Entspannung

Beides hilft, um das Immunsystem zu stärken. Heute findest Du eine Übung in den Lionheart Five, die Du mehrfach am Tag wiederholen kannst: Leg Raises. Nimm Dir heute Zeit für Dein Training! Kombiniere es am besten mit Zeit draußen an frischer Luft mit viel Sonnenschein.

Häufig kommt nicht nur das zu kurz (also genügend Bewegung), sondern auch die Entspannung. Wir haben eine kleine Anleitung mit fünf Schritten für Dich, die dabei helfen, etwas Ausgleich zu finden in diesen Zeiten …

Fünf Schritte für mehr Entspannung

Fünf Schritte zu mehr Entspannung an schwierigen Tagen in schwierigen Zeiten

  • Konzentriere Dich auf Deine Atmung: Sobald Du das Gefühl hast, dass Dir so viel im Kopf umherschwirrt, Du Deine Gedanken nicht ordnen kannst, dann fokussiere Dich auf den Atem. Atme langsamer, tiefer – wenn es geht durch die Nase. Eine Atemübung kann dabei helfen.
  • Grounding Technique„: 5 – Nimm fünf Dinge bewusst wahr, die Du um Dich herum siehst – 4 – Nimm vier Dinge wahr, die Du anfassen und bewusst fühlen kannst – 3 – Nimm drei Dinge wahr, die Du bewusst hören kannst – 2 – Nimm zwei Dinge wahr, die Du bewusst riechenkannst – 1 – Nimm zwei Dinge wahr, die Du bewusst schmecken kannst.
  • Geh spazieren – beweg Dich: Nimm Dir ein paar Minuten an der frischen Luft, einige Schritte, trinke ein großes Glas Wasser und genieße die Bewegung. Es kann auch mehr werden – etwas Sport hilft meistens …
  • Mach‘ langsam: „One step at a time“. Zerlege Deine Aufgaben oder Projekte in kleine Schritte und Aufgabenbestandteile. Erledige eines nach dem anderen. Behalte die Kontrolle über das, was zu tun ist und konzentriere Dich immer nur auf einen Aufgabenschritt. Mehr geht nicht.
  • Was kannst Du jetzt gerade tun? Tritt einen Schritt zurück und sortiere Deine Gedanken. Was macht Dir so viele Sorgen und bereitet Unruhe? Was kannst Du jetzt wirklich dagegen tun? Wenn etwas möglich ist, dann tue es jetzt – und ansonsten: Versuche, es zunächst beiseite zu legen.

Was sind eigentlich …

… die „Lionheart Five“? Wir erklären heute, welches Konzept dahinter steckt. Du kannst täglich mit uns trainieren: Mit den Übungen hier auf lionheartdaily.blog oder auch mit maßgeschneiderten Trainingsplänen. Und nicht vergessen: Wir suchen das Fitness Face 2020 – zeig uns, wie Du trainierst und gewinne einen attraktiven Preis.

Für alle, die zum ersten Mal lionheartdaily.blog besuchen: Wir haben eine Übersicht über alle unsere Angebote erstellt. Schau außerdem gern regelmäßig in unserem OnlineShop vorbei – dort findest Du alles für Dein Training.

Fitness Face 2020

Wir suchen das Fitness Face 2020: Auch wenn wir derzeit nicht gemeinsam trainieren können, lasst uns an Eurem Training teilhaben! Schickt uns ** bis zum 3. Mai ** Euer Fitness Face, Euer Gesicht beim Training. Mehr Informationen gibt es hier im Blog.

Und wer die Daily Routines abonniert hat, erhält täglich Informationen zum Training, aber noch viel mehr Unterstützung, um gesund und stark zu bleiben. Du bist noch nicht dabei? Dann abonniere die Daily Routines jetzt.

Außerdem ganz neu: Unser OnlineShop – jetzt auch mit einer großen Auswahl an Equipment für Dein Training.

Wir sind für Dich da …

… nicht nur mit den Daily Routines und allen Angeboten in diesem Blog. Sondern auch ganz neu mit unserem kleinen OnlineShop, den wir ab jetzt kontinuierlich weiter ausbauen. Dort kannst Du online Deinen maßgeschneiderten Trainingsplan bestellen, aber auch exklusive Lionheart-Produkte bestellen – darunter ganz neu den Lionheart Daily Coffee Mug (limited edition).

Lionheart Daily Coffee Mug (limited edition)

Sonnenschein …

… zum Start ins Wochenende. Heute findest Du in unserem Blog wieder das Trainingsvideo mit allen Lionheart Five für Dein Wochenendtraining. Kombiniere es mit unserem WarmUp oder einer kleinen Aufwärmrunde (Joggen, Radfahren …). Unsere Specials zum Wochenende:

  • Am Samstag um 10.00 Uhr trainieren wir wieder bei Instagram live. Kirsten und Osnabrueckbesten.de bringen Dich mit einer Power-Einheit ins Wochenende. Sei dabei und starte aktive in den Tag. Wir freuen uns auf Dich!
  • Wir haben zur Entspannung zwei Atemübungen für Dich. Die lassen sich gut zwischendurch einbauen – nimm Dir einige Minuten für Dich.
  • Schau in unsere Büchertipps – vielleicht findest Du dort Inspiration für die neue Woche …
  • Wir erklären, wie Du Dein Immunsystem stärken kannst.

Ganz frei …

… durchatmen, und: gut atmen – das hilft in vielen Situationen. Gutes Atmen hilft dabei, Dein Immunsystem zu stärken. Wir erklären Dir, was Du für Dich und Deine Atmung tun kannst. Dazu stellen wir Dir zwei Testverfahren und zwei Übungen vor, die Du mehrfach am Tag wiederholen kannst. Wenn Du Fragen dazu hast, kannst Du Dich jederzeit melden.

Täglich gibt es auch in den Daily Routines Anregungen, wie Du bewusstes Atmen zum Entspannen nutzen kannst. Aber noch viel mehr, um aktiv und entspannt zu sein. Abonniere sie jetzt, dann verpasst Du nichts.

Heute gibt es die „Knee grabs“ als Übung des Tages, bevor wir dann morgen wieder den Trainings-Zirkel der Woche mit allen „Lionheart Five“ präsentieren.

Hey, Superwoman and Superman …

… wir haben die perfekte Übung für einen starken Rücken und insgesamt für ganz viel Kraft – in den „Lionheart Five“ (Nr. 3) in dieser Woche. Trainiere mit uns – jeden Tag. Und wenn Du willst, auch mit maßgeschneidertem Training, ganz individuell betreut.

Tägliche Unterstützung bieten wir Dir außerdem mit den „Lionheart Daily Routines“ im Abo – schau einfach hier im Blog und trag Dich ein, wenn Du noch nicht dabei bist.

Superwoman und Superman planen den Tag, damit alles gelingt. Auch dafür bieten wir Dir Unterstützung. Schau Dich einmal hier im Blog um und sprich uns an, wenn Du dazu individuelle Beratung benötigst.

Bleib aktiv …

… in dieser Woche mit viel Bewegung, guter Planung Deines Tages und genügend Entspannung. Dazu findest Du täglich Anregungen in den „Daily Routines„, die Du jederzeit abonnieren kannst. Nutze heute unsere Übungen für „Individual Fitness“ und stärke Dein Immunsystem.

Nimm Dir Zeit für Dich – vielleicht kann Lionheart® Vision Minding dabei eine Hilfe sein. Wir ergänzen die Informationen kontinuierlich, Du kannst dazu außerdem jederzeit Steve kontaktieren.

Wir begleiten Dich …

… nicht nur ins Osterwochenende – mit unserem Trainingsvideo und den Lionheart Five. Sondern auch mit vielen Specials:

  • Am Samstag um 10.00 Uhr bei Instagram gibt es eine live-Trainingseinheit mit Kirsten und Osnabrueckbesten.de. Sei dabei und starte aktive in den Tag. Wir freuen uns auf Dich!
  • Nutze das lange Woche zum Durchatmen – immer durch die Nase. Warum das so wichtig ist, erfährst Du in den Lionheart Individual Relaxations.
  • Auf Lionheart Daily gibt es ein neues Gesundheits-Special: Du erfährst mehr zur Stärkung des Immunsystems und zum Schlafen.
  • Außerdem kannst Du jetzt bei uns online maßgeschneiderte Trainingspläne bestellen – für Dein individuelles Training nach Deinen ganz persönlichen Bedürfnissen.

Das Team von Lionheart wünscht Dir ein gutes Wochenende und freut sich auf den gemeinsamen Wochenstart am Montag – sei dabei mit den Lionheart Daily Routines (wer noch nicht dabei ist: Schnell direkt kostenfrei bestellen!). Bleib gesund!

Bewegte Zeiten

… sind es aktuell. Bewegte Zeiten hat auch der Basketball-Star Dirk Nowitzki erlebt – und es gibt ein wunderbares Buch darüber, das nicht nur für Sport- oder Basketball-Interessierte eine inspirierende Lektüre sein kann. Mehr dazu auf unserer Bücher-Seite.

Wir wollen Dich aber auch weiter bewegen: Du findest die „Plank Walkouts“ heute als neues Video unserer Serie in den Lionheart Five. Außerdem versorgen wir Dich weiterhin auch mit maßgeschneiderten Trainingsplänen und beraten Dich zu allen Themen unseres Blogs. Täglich findest Du Anregungen in den Daily Routines: Abonniere sie jetzt, dann starten wir jeden Morgen zusammen in den Tag.